4. Il trattamento per la depressione della depressione è un problema diffuso nel mondo di oggi.

Come fare i jack di salto?

Per eseguire i jack di salto in primo luogo stare dritto con i piedi almeno larghezza dell’anca a parte. Assicurati di tenere le spalle rilassate e guardarti dritto. Ora salta e muovi i piedi lateralmente a parte. Allo stesso tempo, muovi le mani su e giù per la testa. Ripeti i passaggi seguendo lo stesso.

5. Scalatori di montagne

Le montagne di arrampicata non sono facili! Ma cosa succede se le montagne diventano semplici? Bene, questa è la logica dietro l’esercizio degli scalatori di montagna. Per farti sentire che stai salendo una montagna essendo a terra. Questo esercizio è noto per grandi benefici come costruire cardio resistenza e agilità. Ancora una volta, la montagna lo scalatore forma tutto il corpo.

Come fare scalatori di montagne?

Per eseguire gli scalatori di montagna, entrare nella posizione della plancia del braccio dritto. Assicurati di posizionare le mani un po ‘più ampia della larghezza delle spalle. Ora porta il ginocchio giusto verso il petto e senza sollevare i fianchi. E, quindi spostarlo indietro e portare l’altro ginocchio. Ora ripeti i passaggi per continuare a seguirlo.

6. Salto della corda

Il salto della corda, noto anche come saltare, è preferito da migliaia di persone in esecuzione a causa dei suoi innumerevoli benefici. Sembra facile, brucia un sacco di calorie, ed è davvero divertente.

Come fare saltare?

Per eseguire saltare, tutto ciò di cui hai bisogno è una corda. Ora stare dritto, mantieni le gambe vicine l’una all’altra con il gomito vicino allo stomaco. E ora salta e fai fare la corda un cerchio attorno al tuo corpo dalla testa ai piedi. Puoi anche cambiare il salto saltando in avanti e all’indietro.

7. Push-up

Le push-up sono le più comuni. Esercizio corporeo. Tuttavia, sono difficili per i principianti. Ma quando ti alleni ogni giorno, ti abitui e inizia a piacerti. I push-up sono i migliori per la costruzione della parte superiore del corpo. Aiuta a formare petto, spalle e tricipiti,

come fare flessioni?

i push-up non richiedono attrezzature di allenamento e possono essere eseguite facilmente a casa. Per praticare flessioni, una necessità di entrare in una posizione di gatto con palme e suggerimenti di punta che toccano il terreno. Ora vai giù sul petto e tocca il terreno. Assicurati che la colonna vertebrale non si piega, e le gambe sono dritte. Mentre ottieni esperienza, puoi sfidare te stesso mettendo le dita dei piedi vicini l’uno all’altro.

8. Side Jackknife

Il lato jackknife è un esercizio che mira a obliqua, spalle e quad. Coinvolge anche Gutes & Hip Flexors.

Come fare il jackknife del lato?

Per eseguire il jackknife laterale, è necessario sdraiarsi dalla loro parte con una gamba sulla parte superiore dell’altro . Ora metti la tua mano dietro la testa con il gomito svasato. E l’altra mano a terra di fronte a te per bilanciare il tuo peso. Ora cerca di portare la parte superiore della gamba e il gomito e poi riprendila nella posizione originale. Ora ripeti i passaggi per implementare la formazione.

9. Twist russo

La torsione russa è un modo semplice e ma molto efficace per formare il tuo nucleo e fianchi. La torsione russa è un esercizio popolare tra gli atleti – tutto grazie ai post-effetti che aiutano con gli atleti nei movimenti di torsione e cambiano rapidamente la direzione.

Come fare una torsione russa?

a Esegui un tocco russo, è necessario prendere la posizione del suolo con le gambe estese nella parte anteriore. Dopodiché, alza le ginocchia e assumere una posizione V-SIT. Assicurati di tenere entrambe le gambe a larghezza della spalla dall’altra. Ora, alla fine, twist da un lato all’altro. Ripetilo più volte per addestrare il corpo.

10. TRX Pull-up

TRX Pull-UPS ha bisogno di molta forza della parte superiore del corpo. Ma può essere facile se conosci la tecnica giusta e hai praticato molto. Per eseguire ciò, avresti anche bisogno di un allenatore TRX.

Come eseguire TRX Pull-Up?

per eseguire TRX Pull-Up prendere una presa di TRX. Ora usa la schiena e le braccia per tirare il corpo verso l’alto con entrambe https://harmoniqhealth.com le gambe a larghezza della spalla a parte. Dovresti mirare a ottenere il petto allo stesso livello delle maniglie, ma non preoccuparti se non puoi farlo al primo giro. Tutto ciò di cui ha bisogno è pratica. Dopodiché, tieni il corpo in quella posizione per un secondo, e quindi abbassare il corpo e ripetere i passaggi per seguire lo stesso.

6 Vantaggi dell’intervallo ad alta intensità (HIIT)

  • Secondo i ricercatori, un allenamento di hiit cardio può bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. Secondo il rapporto sulla British Journal of Sports Medicine 2019, la gente che svolge l’allenamento HIIT ha perso il 28,5% più grasso rispetto alla formazione delle persone sull’esercizio moderatamente intenso ma continuo.
  • hiit cardio workout ha una capacità impressionante di aumentare il tasso metabolico del corpo per ore anche dopo l’esercizio. Secondo Harvard, se il tasso metabolico di una persona è elevato, brucerà più calorie a riposo e durante l’attività.
  • hiit cardio allenamento aiuta anche ad aumentare la massa muscolare se fatto con il diritto pesi e tecnica in individui specifici.
  • hiit cardio allenamento migliora anche la capacità di consumo di ossigeno di un individuo. Secondo uno studio, cinque settimane di allenamento ad alta intensità eseguite per 20 minuti ogni giorno, ha migliorato il consumo di ossigeno di un individuo del 9%.
  • hiit cardio allenamento abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue in individui diabetici. Secondo uno studio, insieme alla riduzione del livello di zucchero nel sangue dei pazienti diabetici, HIIT migliora anche la resistenza all’insulina rispetto all’esercizio normale.
  • L’allenamento di hiit cardio non richiede solitamente alcuna attrezzatura di allenamento. I dieci esercizi suggeriti sopra non hanno bisogno di alcuna attrezzatura pesante costosa diversa dalla corda, che è facilmente disponibile a casa.

Sommario

hiit cardio workout è una delle migliori idee per allenarsi senza spendere molto su attrezzature costose. Tuttavia, è altamente raccomandato cercare un consiglio di esperti per eseguirlo subito ed evitare problemi indesiderati.

Assicurati di indossare le scarpe giuste insieme ad altri elementi di protezione per evitare gli infortuni. Insieme alla formazione, dovresti anche prendersi cura delle appropriate esigenze dietetiche del tuo corpo per la formazione per essere efficace. Avere un inizio allegro!

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Tag: Vantaggi di hiitcardiofitness con Hiithiithiit e perdita di peso perdita di peso a casa

Sankranti è il momento di gola su Chikki di ogni tipo. Essere sesamo, arachidi o a secco, il croccante chikki- noto anche come fragile – è amato da tutti. Se realizzato con Jaggery, è un’opzione molto sana molto più sana rispetto agli onnipresenti barfis e pedha.

su Makar Sankranti, il festival della raccolta indù, ti diamo tre ricette di Chikki per provare – un normale, uno sano e un decadente. Prendi la tua scelta!

1. TIL CHIKKI

Tempo di preparazione: 5 minuti

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Tempo di cottura: 9 minuti

Rende: 16 pezzi

Ingredienti: 3/4 tazza semi di sesamo (finora), 1/2 tazza di jaggery tritato, 1 1/2 TSP Ghee

Metodo

  • Riscaldare una profonda padella antiaderente, aggiungere i semi di sesamo e arrosto secco su una fiamma media per 5-6 minuti. Rimuovere e tenere da parte.
  • Riscaldare il GHE nella stessa profonda padella antiaderente, aggiungere il jaggery, mescolare bene e cuocere su una fiamma media per 3 minuti, mentre si agita continuamente.
  • Spegnere la fiamma, aggiungere i semi di sesamo arrosto e mescolare molto bene.
  • Quando la miscela è pronta, inserire l’intera miscela sul retro di un thali ingrato o una superficie di pietra liscia. Svolgersi sottilmente in un 200 mm. (8 “) cerchio di diametro usando un perno di rotolamento unto.
  • tagliali in 38 mm. (1. 5 ” × 1. 5 ”) pezzi quadrati con un coltello affilato.
  • Consentono di raffreddare completamente e conservare in contenitore aderente ad aria.

Valori nutrienti per pezzo

Energia: 54 kcal, proteina 1 gm, carboidrati 5,9 gm, grasso 2,9 Gm, fibra: 0,9 Gm, vitamina A: 7.6 MCG, calcio: 85,3 mg, ferro: 06 GM

2. Avena & Walnut Chikki

L’avena è ricca di fibre mentre i jaggery e le noci hanno negozi di ferro ricchi. Si uniscono in questa sana variazione Chikki.

Tempo di preparazione: 10 minuti

Tempo di cottura: 7 minuti

> Ingredienti: 1 tazza di cottura rapida Anata laminata, 1/4 tazza di noci tritate, 1/2 tazza Jaggery tritata approssimativamente, 1 cucchiaino di ghee

Metodo

  • riscaldare un ampio non -Sick Pan, aggiungere l’avena e l’arrosto secco su una fiamma media per 4 minuti. Rimuovere e tenere da parte.
  • Nella stessa padella, riscaldare il ghee, aggiungi il jaggery e mescolare bene. Cuocere su una fiamma lenta per 3 minuti, mescolando continuamente.
  • Rimuovi dalla fiamma, aggiungere l’avena arrosto e le noci e mescolare molto bene.
  • Trasferire la miscela immediatamente sul lato posteriore di un thali unti o una superficie lapidata unta liscia e rotolare la miscela in un rettangolo utilizzando un perno di rotolamento ingrato.
  • tagliare a pezzi uguali quadrati e consentono di raffreddare completamente. Serrare o conservare in un contenitore aderente .

valori nutrienti per pezzo

energia: 64 kcal, proteina 1,3 gm, carboidrati 10.1 Gm, grasso: 2,1 gm, ferro 0,5 gm

3. Noce di cioccolato e noce mista Chikki

Se ti piace il crunch di caramello, ti piacerà ancora di più questo dilettante di Nutty! La parte migliore? È pronto in pochi minuti.

Ora di impostazione: 1 ora

Tempo di preparazione: 5 minuti

Tempo di cottura: 1 mins

fa: 16 pezzi

Ingredienti: 1 1/2 tazze di cioccolato scuro tritato approssimativamente, 1/2 tazza di noce mista tritata grossolanamente chikki

Metodo

  • Metti il Cioccolato in un forno a microonde Ciotola e forno a microonde in alto per 1 minuto.Rimuovere dal microonde e mescolare continuamente. Aggiungere il Chikki e mescolare bene.
  • Versare in stampi al cioccolato e mantenere refrigerato per almeno un’ora. Conservare in un contenitore a tenuta d’aria.
  • Il Chikki utilizzato in questa ricetta è meglio schiacciato utilizzando un mortaio-pestello (khalbhatta) piuttosto che un mixer.

Goditi il ​​tuo Makar Sankranti celebrazione e diffondere il tifo con queste sane ricette Chikki.

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Tag: ricetta

Le cose esotiche ci affascinano. E non c’è nulla di più spettacolare della tonalità gialla brillante della curcuma. È una spezia immersa nell’antico cibo medio-orientale e del sud-est asiatico, società e storia medicinale. Durante l’aggiunta di curcuma in curry è comune (la curcuma aggiunge il colore adorabile lì), è il momento di espandere i tuoi orizzonti. Ti parliamo di alcuni usi della curcuma che ti sorprenderà.

La curcuma è una pianta fiorita che appartiene alla famiglia dello zenzero. Tra i vari usi della curcuma, l’uso più comune è il suo utilizzo come spezia. Inoltre, le persone usano i rizomi della curcuma per cucinare. A parte questo, la curcuma è stata usata come erba medicinale a livello globale per migliaia di anni.

Ricerche recenti affermano che la qualità medica della curcuma è dovuta a un particolare composto, curcuminoide. È il principio più attivo della curcuma. Inoltre, è un potente antiossidante e ha potenti effetti anti-infiammatori.

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Fatti nutrizionali della curcuma

Un cucchiaio di curcuma contiene 29 calorie, 1GM di proteine, fibra 2GM e carboidrati 6GM.

Inoltre, 100GM di rizomi di curcuma freschi contengono calcio, fosforo, magnesio, sodio, ferro, zinco e potassio.

Ora, la scienza ha avviato gli studi per tornare alla dichiarazione tradizionale che la curcuma ha proprietà medicinali. È perché la curcuma contiene curcuminoidi, composti con benefici terapeutici. Il composto più importante è la curcumina. La curcumina ha proprietà anti-infiammatorie ed è un potente antiossidante.

Questo superfood può sorprenderti se lo usi correttamente. Questo articolo parlerà dei vari usi della curcuma, dei suoi benefici per la salute e dei benefici della pelle.

Usi della curcuma per benefici per la salute e la pelle

Uso della curcuma per i benefici per la salute:

1. Prevenzione contro le malattie cardiache e l’invecchiamento

La curcumina presente nella curcuma può migliorare le funzioni endoteliali. Endoteliale è una membrana sottile che copre la parte interna del cuore e dei vasi sanguigni. La funzione primaria di questa membrana è quella di regolare la pressione sanguigna, prevenire le malattie cardiache e l’invecchiamento. Pertanto, la curcumina può aiutare a proteggere dalle questioni relative all’età e ridurre il rischio di avere malattie cardiache.

Diamo un’occhiata ai risultati della ricerca su alcune donne postmenopausa. Un gruppo ha dovuto passare attraverso un esercizio aerobico di otto settimane. Allo stesso tempo, l’altro gruppo ha dovuto aggiungere la curcumina alla loro dieta per migliorare le funzioni endoteliali. Gli scienziati hanno scoperto che entrambi i gruppi hanno visto uguali miglioramenti.

Le persone che hanno il diabete hanno anche il rischio di malattie cardiache. Le loro condizioni possono essere migliorate tramite l’uso della curcumina.

2. Prevenzione contro alcuni tipi di cancro

Il cancro è una malattia mortale caratterizzata da una crescita delle cellule incontrollate.

Cibi ricchi di curcumina possono aiutare a prevenire diversi tipi di cancro. L’aggiunta di curcuma alla tua dieta può comportare la morte delle cellule cancerose. Inoltre, può anche ridurre l’angiogenesi (crescita di nuovi vasi sanguigni nel tumore). L’uso della curcuma può anche ridurre la metastasi (diffusione del cancro).

L’infiammazione è anche uno dei fattori responsabili della crescita del tumore. I composti anti-infiammatori come la curcumina svolgono un ruolo significativo nel trattamento e nel prevenire vari tumori. Questi sono il cancro del pancreas, il cancro del colon-retto, il cancro alla prostata, il cancro al seno e il cancro gastrico. I cibi ricchi di curcumina possono impedire il cancro, in particolare i tumori del sistema digestivi come il cancro del colon-retto.

3. Prevenzione dalla malattia di Alzheimer

Cibi ricchi di curcumina come la curcuma proteggono il cervello dalle comuni malattie degenerative. Di conseguenza, può ritardare o invertire l’Alzheimer. L’Alzheimer è legato ai più bassi fattori neurotrofici derivati ​​dal cervello (BDNF). BDNF è una proteina trovata nel cervello e nel midollo spinale. Inoltre, mantiene i neuroni o le cellule nervose sane.

Quindi, aggiungere la curcuma alla tua dieta può aiutare ad aumentare i livelli BDNF. Di conseguenza, può prevenire l’Alzheimer.

4. Trattamento per la depressione

La depressione è un problema diffuso nel mondo di oggi. È un problema serio in quanto è correlato alla nostra salute mentale. Come l’Alzheimer, la depressione è anche legata a livelli inferiori di BDNF. La curcuma mostra la promessa come antidepressivo efficace. Puoi consumare la curcuma per aiutare a combattere la depressione e curarlo.

Ricerca di fitoterapia su 60 persone casuali che soffrono di fondamenze depressive importanti dimostrano il reclamo. La ricerca è stata fatta su tre diversi gruppi. Un gruppo ha ricevuto 20 mg di fluoxetina, il secondo gruppo è stato dato 1000 mg di curcumins, e il terzo gruppo è stato dato entrambi. Dopo sei settimane, tutti i gruppi hanno visto miglioramenti. Quindi, è stato dimostrato che la curcumina è un rimedio efficace per il trattamento della depressione.

5. Prevenzione contro la degenerazione degli occhi

Glaucoma è una condizione medica. Ed è una delle principali cause di cecità nelle persone oltre i 60 anni. Una volta che la visione è andata a causa del glaucoma, non è mai possibile ripristinarlo. Così tanta ricerca è fatta per osservare gli effetti di vari composti sulla degenerazione degli occhi.

Una ricerca conclude che la curcumina topica può aiutare a proteggere gli occhi dalla degenerazione. Una soluzione antincendio di curcumina proprietaria è stata data a ratti due volte al giorno per tre settimane